北京市卫生和计划生育委员会关于印发《2018年北京市世界精神卫生日宣传暨心理健康体验周活动方案》的通知

北京市卫生和计划生育委员会关于印发《2018年北京市世界精神卫生日宣传暨心理健康体验周活动方案》的通知

2018年9月28日

各区卫生计生委，各有关单位：

　　根据国家卫生健康委疾控局《关于开展2018年世界精神卫生日宣传活动的通知》要求，我委制定了《2018年北京市世界精神卫生日宣传暨心理健康体验周活动方案》。请各区、各有关单位按照方案做好今年“世界精神卫生日”宣传活动。

　　2018年北京市世界精神卫生日宣传暨北京心理健康体验周活动方案

　　2018年10月10日是第27个“世界精神卫生日”，为深入贯彻落实党的十九大精神和《健康中国2030》《健康北京2030》要求，积极倡导健康生活方式，大力传播心理健康知识，提升全民心理健康素养，培育良好社会心态，我市特举办“心理健康体验周”2018年世界精神卫生日主题宣传活动。具体工作方案如下。

　　一、活动主题及主要宣传内容
　　（一）主题
　　“健康心理，快乐人生！-关注儿童青少年心理健康。”旨在通过多途径的宣传教育，让儿童青少年掌握精神卫生、心理健康相关知识，使家长、学校、社会了解儿童青少年心理特点，全社会共同维护和促进儿童青少年心理健康，拥有健康快乐的人生。
　　（二）主要宣传内容
　　国家卫生健康委员会疾控局制定的《心理健康素养十条（2018年版）》（见附件1）。

　　二、活动地点
　　中国科学技术馆（北京市朝阳区北辰东路5号），一层报告厅、东大厅、二层206多功能厅、二层207会议室及西广场。

　　三、组织机构
　　（一）指导单位
　　国家卫生健康委员会
　　（二）主办单位
　　北京市卫生和计划生育委员会、中共北京市委社会工作委员会、中国科学技术馆
　　（三）承办单位
　　北京市精神卫生保健所
　　（四）支持单位
　　中国健康教育中心、中科院心理所、北京市职工发展中心、首都医科大学附属北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、解放军第261医院、北京市各区卫生和计划生育委员会及区精神卫生专业机构

　　四、活动时间
　　（一）体验周整体活动时间
　　2018年10月6日、2018年10月9日-14日（早9：30-晚17：00）。
　　（二）体验周启动时间
　　2018年10月10日，上午09：55-11：30

　　五、具体安排
　　（一）开幕仪式
　　1.时间
　　9：55-11：30（观众须在9：20前落座）
　　2.地点
　　一层报告厅
　　3.内容
　　开幕式内容为领导致辞、新聘精神卫生宣传大使发放聘书暨宣传大使发表感言、北京市心理健康体验周启动仪式等。
　　（二）心理健康名家讲堂活动
　　1.时间：10月6日，2018年10月9日-14日
　　2.地点：一层报告厅
　　3.内容安排

日期	具体时间	主讲人	单位	职称/职务	讲座题目
10月6日星期六	10:00-11:30	杨凤池	首都医科大学	博士生导师、知名心理专家	健康从心开始-如何培养心理健康的孩子
10月9日星期二	10:00-11:30	陆  林	北京大学医学部	博士、中国科学院院士、院长、博士生导师	睡眠与健康
	14:00-15:30	杨甫德	北京回龙观医院	院长、主任医师、教授、博士生导师	抑郁症您知道多少
10月10日星期三	10:40-11:20	王  刚	北京安定医院	院长、主任医师、教授、博士生导师	健康心理，快乐生活
	14:00-15:30	郑  毅	北京安定医院	主任医师、博士生导师、儿童精神医学首席专家	儿童抗挫折能力与心理健康
10月11日星期四	10:00-11:30	西英俊	北京安定医院	博士、临床心理中心副主任、副主任医师	心理健康与情绪调节
	14:00-15:30	马春树	北京大学医学部	博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师	如何巧妙的培养独立又“听话”的孩子
10月12日星期五	10:00-11:30	王春雪	北京天坛医院	神经精神医学科主任、主任医师、教授、博士生导师	健康大脑成就心理健康
	14:00-15:30	梁月竹	北京市精神卫生保健所	主任医师、宣传培训科主任、北京市心理科普专家	孩子学习困难怎么办
10月13日星期六	10:00-11:30	樊富珉	清华大学心理学系	教授、博士生导师、心理学家、注册督导师	压力管理与心理健康促进
	14:00-15:30	大津秀女	宣武心理	北京宣武心理咨询与治疗联盟联合创始人、总督导	“房树人”画图识心理自我成长体验沙龙
10月14日星期日	10:00-11:30	姚贵忠	北大六院	博士、主任医师、北京市首批健康科普专家	心的力量
	14:00-15:30	胡大一	北京大学人民医院	教授，主任医师，博士生导师国家和北京市突出贡献专家	此心和彼心，“双心”促健康

　　（三）社会公众体验活动
　　1.时间：2018年10月9日-14日（早9：30-晚17：00）
　　2.地点：东大厅、二层206多功能厅、二层207会议室及西广场。
　　3.内容（主要分为三大功能区）：
　　（1）心理健康科普宣介。观众通过观看心理健康视频动漫，参观科普展板展示，阅读心理健康宣传材料，使用心理自助服务一体机等多种宣介形式，了解心理健康知识和常见心理问题自助调适方法等心理健康科普内容。
　　（2）心理健康产品体验区。又分为心理测评区、训练提升区、减压放松区、心理宣泄区、生物反馈区、心理健康小屋、心理健康大篷车等。通过公众亲身使用心理健康测评设备、心理能力训练系统、专注力脑电训练系统、情绪与压力管理系统、虚拟现实（VR）放松系统等健康产品，引导公众认识心理健康的重要性和提高关注自我心理健康的意识，学会调适情绪困扰与心理压力，积极自助，促进其心理健康素养的提升。
　　（3）心理服务体验区。又分为心理咨询体验区、沙盘体验区、脑认知测评训练区等。通过现场与心理专家交流（限定时间），体验了解心理咨询、沙盘、脑认知训练是如何运用心理学等有关理论和技术，对有一般心理问题的求助者进行心理和行为评估、心理健康教育、心理辅导及心理行为问题咨询和疏导帮助等服务。

　　六、工作要求
　　（一）各区卫生计生行政部门要按照习近平总书记关于做好心理健康知识和心理疾病科普工作的重要指示精神，与宣传、新闻出版广电等部门密切配合，在“世界精神卫生日”期间围绕宣传主题，通过传统媒体和新兴媒体，以群众喜闻乐见的形式开展精神卫生、心理健康知识科普宣传、政策解读，引导公众正确认识精神心理问题，提升心理健康意识，了解精神卫生、心理健康政策。
　　（二）各区要做好对本次心理健康体验周活动的宣传，结合本区实际，积极引导辖区居民参与宣传体验活动。同时，将精神健康知识科普宣传与日常宣传有机结合，在媒体开展宣传报道时积极加强引导，增强报道的科学性、适度性和稳定性，营造健康向上的社会心理氛围。
　　（三）为保证心理健康体验周活动的服务质量，我委已现面向全市招募了有精神卫生或者心理卫生工作背景，并意愿参与此次宣传活动的志愿者。请志愿者所在单位高度重视此项工作，结合志愿服务的时间安排，做好组织管理工作，为志愿服务的顺利开展提供必要保障。

　　附件：心理健康素养十条（2018年版）

　　第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
　　一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。

　　第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
　　运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。

　　第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
　　出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。不愿求助的原因包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要就诊；认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；担心周围的人对自己的看法等。其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

　　第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
　　睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。

　　第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
　　抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。

　　第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
　　药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害。在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有一定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

　　第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
　　儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，各有其内在发展规律。在存在普遍规律的同时，不同的儿童在发展的速度、水平、优势领域等方面存在差异。养育者需了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。越是早期的发展阶段，对一生心理特征的影响就越大。如果儿童的压力过大、缺乏运动、缺乏社交，将不利于大脑发育，阻碍心理成长。儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。惩罚是短期有效但长远有害的管教方式。比奖惩更有效的，是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。养育者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。养育者要把握好尺度，即要支持引导，又不要急于干预。在儿童发展中，有些“问题”其实是常见的过程，会随着成长逐渐消失。养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。

　　第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。
　　老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。老年痴呆主要症状包括：记忆退化乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。

　　第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。
　　人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。

　　第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
　　面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。